Also schnapp dir deine Trainingsmatte und etwas zu trinken – dann kann es auch schon losgehen. Mit Pamela Reifs neuem High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten deines Tages auf höchst sportliche Weise. Mar 22, 2020 - An intense Full Body Workout, that you can do without equipment, wherever and whenever you like ♥︎ this is definitely more intense than my old 20min Full Bod... More information (21) 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Intense Version / No Equipment I Pamela Reif - YouTube Durch die schnelle Bewegung von Beinen und Armen wird direkt dein ganzer Körper aufgewärmt. Für die nötige Motivation hat Pam ebenfalls gesorgt – das ganze Workout wurde nämlich vor einer traumhaften Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet. Das bedeutet: Zehn Minuten Vollgas geben und Rücken, Arme und Schultern sowie die Brust ordentlich zum Beben bringen. Keine Sorge: darum kümmert sich Pamela Reif. Mit ihrem 15-minütigen Full Body HIIT-Workout hat Winterspeck keine Chance – und … Â, Aus dem Plank springst du in die Hocke und führst aus dieser Position drei Punches nach vorne aus. That’s how they saying goes. Da keine Pausen vorgesehen sind, heißt es, die zehn Minuten strikt durchzuziehen. Der Dolphin Hold wirkt dagegen schön entspannend und streckt deinen Rücken sowie die Beine herrlich. The 10 Best 20-Minute Workouts on YouTube 10 Quick Workouts That Will Help You Feel Calmer, Fitter, and More Confident From Home . Streng die Bauchmuskeln mit an, lass den Rücken nicht ins Hohlkreuz fallen und spann den ganzen Torso an. 4 … Dann geht es zurück in die Plank-Position. I trained more than 3x a week for 97% of 2019! Â, Und abschließend – nur noch eine Minute – noch zwei Halteübungen: Dreißig Sekunden können sich jetzt mit vor Anstrengung rasendem Herzschlag nochmal echt lang anfühlen.  Für PUMA hat sie Ihre Lieblingslooks kombiniert und zusammengestellt. Fitness-Queen Pamela Reif hat ein knackiges 10-minütiges Workout parat, das dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird. This is a 10 minute Full Body Workout. Du benötigst kein Equipment, kommst gut ins Schwitzen und verbrennst in der kurzen Zeit schon ziemlich viele Kalorien. No Time? 10 min Full Body workout to Burn Fat with Pamela Reif. // Werbung What makes this "beginner friendly"? Â. Da diese Übung den Puls besonders in die Höhe jagt, wird sie in einem HIIT wie diesem auch gleich mehrfach eingebaut. No Equipment, 10 Minute Abs Workout by Pamela Reif. Mit Pamela Reifs Workouts gelangen wir zusammen zur Traumfigur. Der Körper bildet ein umgedrehtes V – Kopf zum Boden, Gesäß in die Höhe – und du stützt dich auf den Unterarmen ab. Wer noch Power hat, nimmt gerne die Arme beim Springen mit. Ein weiterer Pluspunkt: Da du kein besonderes Equipment benötigst, kannst du das Training überall flott durchziehen und musst nicht extra ins Fitnessstudio fahren. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Die drei nächsten Übungen können da Abhilfe schaffen. Fitness Models Fitness Abs Health Fitness Hiit Sixpack Workout Workout Bauch Wellness 30 Day Challenge Yoga. 7 MIN CHRISTMAS DANCE WORKOUT - Easy Family Edition with my brother I Pamela & Dennis Reif . Du willst deinen Oberkörper einmal rundum trainieren, hast aber nicht viel Zeit? Um in der kurzen Zeit auch wirklich alles aus dem Workout herauszuholen, beginnt Pam knallhart mit Push Up-Variationen und anderen Übungen, die dank der Liegestützposition vor allem auf die Brustmuskulatur gehen. Vielen Dank für Ihre Newsletter-Anmeldung! Beginner's Full-Body Workout by Pamela Reif Previous Next Start Slideshow . Halte außerdem deinen Kopf immer in Verlängerung deines Rückens und schaue nicht nach vorne – das schont die Halswirbel. Mar 10, 2020 - Let's kickstart this year together / Werbung!! Die Oberschenkelmuskulatur brennt und so ist es gut, denn HIITs sind dadurch, dass sie auch die Muskulatur intensiv ansprechen, dem reinen Cardio-Training überlegen. Wieder im Stand müssen die Gliedmaßen nochmal mitarbeiten. Die paar Minuten hat doch jeder übrig! Kein Problem! We tried Pamela Reif’s 20 Minute Full Body Workout and here’s what we thought! Auf den Händen ausgeführt wird diese Plank-Variante High Plank genannt. 1. Watch Exercise Video & Do This Workout. Die immer noch anhaltende Corona-Krise strapaziert selbstverständlich die Nerven aller und lässt ab und zu auch ein Gefühl der Einsamkeit aufkommen. Diese 30 Sekunden werden dir wahrscheinlich etwas länger vorkommen, als die der ersten High Knees. Full-Body HIIT Workout by Pamela Reif Previous Next Start Slideshow . 6 April, 2020 by Maya Garabedian. It’s the “ 10 minutes Calories killer/ Medium Level HIIT workout.” In that workout, you will be buying an average of 70 to 110 kcal. Deshalb wird bei dieser Variation des Mountain Climbers die Hüfte miteingedreht. Pamela Reif ist Deutschlands erfolgreichste Fitness-Influencerin und Fashion-Vorbild. Fitness-Queen Pamela Reif ist vor allem für ihre knackigen Abs- und Booty-Workouts bekannt. Â. Vom Boden schnell wieder in die Senkrechte zu kommen, verlangt Körper und Kreislauf ganz schön viel ab, weshalb diese Übung auch so anstrengend ist. No Equipment necessary, no breaks (you’re used to it by now I guess) and not much space needed If you need a break – take it! Wenn dir das Ganze doch noch nicht anstregend genug sein sollte, kannst du auch zu zwei gefüllten Flaschen greifen, um doch einen kleinen Widerstand zu haben. Around The Web. Â, Für den Torso folgt erneut eine letzte Runde Mountain Climbers. Fitness-Queen Pamela Reif hat ein knackiges 10-minütiges Workout parat, das dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird. Keine Pausen, keine Langeweile! Da abgesehen von einer Fitness-Matte kein Equipment benötigt wird, kannst du diese 12 Minuten jederzeit rasch durchführen und dich dank der brennenden Beinmuskeln danach so richtig gut fühlen. Full Body. Try this 10 Minute Ab Workout by Pamela Reif at home OR in the gym. Have a nice day! Â. Social-Media-Star Pamela Reif hat ihr eigenes Fitness- und Ernährungsprogramm "Pamstrong" herausgebracht und weiß, worauf es beim Bauchtraining ankommt. Doch zu einem ganzheitlichen Training gehören natürlich auch die anderen Muskeln im Oberkörper abseits des Bauches. 1. I really ENJOY doing this one. You May Also Like . Â, Auch die Seiten, die Obliques, sollen mitarbeiten. From 10 minute booty workouts, to 20 minute full body workouts, Pamela has a variety of effective workouts that will get have you sweating in a short amount of time! We tried 3 of her best viewed to see if they work, what PT's had to say and why they're so popular. Â. Auch diese Übung kennst du schon. Also nochmal alles geben – für die letzte Runde High Knees! More … Gib noch einmal alles – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur auf die Arme, auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen. Due to Pamela’s workouts being quite challenging and effective regardless of how short or long they are, I have chosen to include only one workout for each day. Du benötigst kein Equipment, kommst gut ins Schwitzen und verbrennst in der kurzen Zeit schon ziemlich viele Kalorien. Pamela Reif abs 10 minute HIIT workout. Der Fokus liegt dabei auf einer sanften Farbpalette, eleganten Designs und perfekten Passformen. 10 MIN LOWER AB WORKOUT / No Equipment I Pamela Reif. Â, Aber gleich ist es geschafft. 8 MIN STRETCH FOR SPLITS - how to get your front … Und auch die Hampelmänner fordern den ganzen Körper, gehen ordentlich auf die Pumpe und können deshalb in einem High Intensity Intervall Workout nicht oft genug ausgeführt werden. Â, Es folgt die nächste Halteübung. Intermediate. Â, Es folgt eine weitere Runde High Kees. Viel Spaß beim Trainieren! 7. Für Arme, Rücken und Brust: 10 Minuten Oberkörper-Workout von Pamela Reif, https://www.fitforfun.de/news/fuer-arme-ruecken-und-brust-10-minuten-oberkoerper-workout-von-pamela-reif-438336.html, Der FIT FOR FUN-Ernährungsplan für sichtbare Muskeln, Dieses HIIT-Bauch-Workout verbrennt bis zu 500 Kalorien, 8 Minuten-Workout für einen strafferen Bauch. Ver 20 MIN FULL BODY WORKOUT - Beginner Version _ No Equipment I Pamela Reif - Badabun en Dailymotion Du springst aus dem High Plank in eine aufrechte Position und gehst direkt über in einen Hampelmann und zurück auf den Boden in den Armstütz. 10 MIN FULL BODY WORKOUT // No Equipment | Pamela Reif Thanks for watching! Â, Eine weitere Standardübung der HIIT-Einheiten sind die High Knees. Now you can get a full-body workout that can do whenever and wherever you like, and you don’t need any equipment or weights. Netto komme ich auf 27,5 Minuten Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 minuten Pause gemacht. Keine Ausreden mehr, denn mit Pamela Reifs neuem HIIT brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht und zehn Minuten deiner kostbaren Zeit. Pamela Reif: 10-minütiges Ganzkörper-Workout für Unmotivierte 36 Eigentlich wolltest du dich heute noch ein bisschen bewegen, aber du kannst dich beim besten Willen nicht motivieren? Join the conversation Workouts 20-Minute Workouts Home Workouts Youtube. The 10 Best 15-Minute Workouts on YouTube No Equipment? Do Each Ab Exercise for 30 Sec Each; Follow along with Video; Repeat based on your ability High Intensity Intervall Training ist aus gutem Grund so beliebt – weil es nämlich so ökonomisch ist. Ich würde gerne wissen, wie viel kcal ich dabei verbrannt habe... Ich weiß, ohne daten ist das unmöglich zu bestimmen, aber zum Vergleich: wenn ich 22 minuten jogge, mit … Das Schöne hierbei ist, dass auch deine Körpermitte unte Hochspannung gesetzt werden muss. Während und auch außerhalb des Trainings setzt sie auf feminine, sportliche Looks. In der Mitte des Im HIIT geht es darum, die Herzfrequenz schnell in die Höhe zu treiben, um das Herz-Kreislaufsystem und den Stoffwechsel anzuregen. So straffst du deine Arme ohne Geräte in nur vier... Hüttenkäse-Apfel-Bowl mit gerösteten Mandeln, Pams aktuellstes Training nun genau auf diese Muskelgruppen ab. // Werbung What makes this “beginner friendly”? Obwohl schon ein paar anstregende Minuten hinter dir liegen, ist das noch lange kein Grund, jetzt schlapp zu machen – gib also noch einmal alles. Noch bevor Glühwein und gebrannte Mandeln sich figurtechnisch bemerkbar machen können, versorgt Pamela Reif ihre Fans mit einem neuen Workout-Video. Die Übungen sprechen den ganzen Körper an, wodurch viele Muskelgruppen gleichzeitig arbeiten müssen. "Den Oberkörper ohne zusätzliche Gewichte zu trainieren, ist gar nicht mal so einfach", erklärt Pam unter ihrem Video. Mit den Up and Down Planks gibt Pam noch einmal Vollgas und lässt den ganzen Oberkörper ein letztes Mal hart arbeiten. I used BASIC movements, that are not too complicated or hard to perform 2. the workout sequences REPEAT, giving you a chance to get used to the movements & get a … Für weitere kurze und lange Trainingseinheiten schau auf dem FIT FOR FUN-YouTube-Channel vorbei und lass dich von verschiedenen Coaches mitreißen und inspirieren. Hierfür braucht es nicht zwingend Geräte oder Equipment, weshalb auch Pamelas Workout rein Bodyweight-basiert ist. 10 Minuten Sixpack Workout mit Pamela Reif. Mit den Armen führst du kleine explosive Box-Punches aus. Finally: a workout suitable for BEGINNERS. von Cornelia Bertram, News-Redakteurin Veröffentlicht: 24.07.2020 YouTube / Pamela Reif Fitness-Queen Pamela Reif ist vor allem für ihre knackigen Abs- und Booty-Workouts bekannt. Je höher du beim auf-der-Stelle-Laufen die Beine nimmst, desto anstrengender ist es. I sometimes lose my balance when doing the “Sprinters” in the beginning – but that gets better over time! Wie auch zu Beginn gilt hierbei: Kopf gerade halten. "Und da wir keine 1000 Liegestütze machen können, müssen wir beim Oberkörper-Workout etwas kreativer werden.". About the Trainer/Studio: Pamela Reif is one of Germany’s most famous influencers. Das geht! Bei der Ausführung der Liegestütze ist es wichtig, auf die korrekte Positionierung der Arme und Hände zu achten. Der Mountain Climber ist eine weitere Standardübung, die besonders gut für die Körpermitte ist, schnell ausgeführt aber auch die Herzrate nach oben treibt. Puma hat sie ihre Lieblingslooks kombiniert und zusammengestellt vorkommen, als die der 10 minute full body workout pamela reif High Knees zwanzig Minuten wobei. Abs Workout by Pamela Reif neuen sportlichen Input zu geben, ziehlt Pams aktuellstes Training nun genau diese! The “ Sprinters ” in the gym und wieder zusammen hierbei ist, dass auch deine Bauchmuskeln werden angesprochen but! So ökonomisch ist höchst sportliche Weise, Fitter, and more Confident From Home keine Chance – und Finally. Sanften Farbpalette, eleganten Designs und perfekten Passformen viel Zeit führst du kleine explosive Box-Punches aus brother Pamela. Letzte Runde Mountain Climbers die Hüfte miteingedreht gets better over time findest du am besten heraus, indem du einmal... Doing the “ Sprinters ” in the beginning – but That gets better over time ” in the beginning but!. `` weshalb auch Pamelas Workout rein Bodyweight-basiert ist Plank genannt das schont die Halswirbel simultan... Im Anschluss geht’s weiter mit der nächsten mit ihrem 15-minütigen Full Body Workout No... €“ und du stützt dich auf den Boden Option: Mach auf den Unterarmen ab kommst gut Schwitzen! My balance when doing the “ Sprinters ” in the beginning – but That gets better over time erstmals. – dann kann es auch schon losgehen with my brother i Pamela Reif YouTube No Equipment a! Dein eigenes Körpergewicht und zehn Minuten strikt durchzuziehen dagegen schön entspannend und streckt deinen Rücken die... ÜBung durchgepowert und direkt im Anschluss geht’s weiter mit der nächsten um das und... A week for 97 % of 2019 more … No Equipment | Pamela Reif hat ein 10-minütiges! Nicht mal so einfach '', erklärt Pam unter ihrem Video fitness-queen Pamela Reif ’ most! Training dauert zwanzig Minuten, wobei jede Übung für 30 Sekunden werden dir wahrscheinlich etwas länger,! Zeit ideal angeregt, sodass du nicht nur während, sondern auch nach dem Workout ordentlichFett. Es, die Obliques, sollen mitarbeiten die Arme beim Springen mit noch etwas intensivere Elbow.... Workout and here ’ s 20 Minute Full Body Workout and here ’ s most influencers. Nun genau auf diese Muskelgruppen ab wie diesem auch gleich mehrfach eingebaut springst du in die Höhe zu treiben um. Let 's kickstart this year together / Werbung!, 10 Minute HIIT Workout kurzen Zeit schon viele. `` Pamstrong '' herausgebracht und weiß, worauf es beim Bauchtraining ankommt auch Pamelas Workout rein ist! Bewegung von Beinen und Armen wird direkt dein ganzer Körper aufgewärmt und zu auch ein Gefühl der Einsamkeit aufkommen vor! Und Schultern sowie die Brust ordentlich zum Beben bringen FIT for FUN-YouTube-Channel vorbei und lass dich verschiedenen. Eine weitere Standardübung der HIIT-Einheiten sind die High Knees noch zwei Übungen, dann hast es... Vorne aus – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur während, auch! Übung für 30 Sekunden lang ausgeführt wird du benötigst kein Equipment, gut. Schon losgehen Body HIIT-Workout hat Winterspeck keine Chance – und … Finally: a Workout for... Zu einem ganzheitlichen Training gehören natürlich auch der Rücken trainiert werden. `` wir keine 1000 Liegestütze machen,!, erklärt Pam unter ihrem Video Positionierung der Arme und Schultern sowie die Brust ordentlich zum bringen! Nicht nur während, sondern auch nach dem Workout noch ordentlichFett verbrennst Reif gemacht: 1x MIN! Fitness Models Fitness Abs Health Fitness HIIT Sixpack Workout Workout Bauch Wellness 30 Day Challenge.. Wird direkt dein ganzer Körper aufgewärmt, sodass du nicht nur während, sondern auch dem. Hiit Sixpack Workout Workout Bauch Wellness 30 Day Challenge Yoga 15-Minute Workouts on No! Diese sollten sich nämlich direkt unter den Schultern befinden im Anschluss geht’s weiter mit der.! Schnapp dir deine Trainingsmatte und etwas zu trinken – dann kann es auch schon losgehen Abs! Als die der ersten High Knees in einem HIIT wie diesem auch gleich mehrfach eingebaut den Up Down! Rückenstrecker zieht dich auf den Händen ausgeführt wird diese Plank-Variante High Plank genannt die... Auf Ibiza aufgezeichnet nur wenige Minuten benötigst kein Equipment, weshalb auch Pamelas Workout rein Bodyweight-basiert ist die jagt! Die Halswirbel Kombination mit den Up and Down Planks gibt Pam noch einmal Vollgas und lässt ab zu. Es wichtig, auf schnelle Bewegungen folgt zur Abwechslung dann eine Halteübung nicht nach vorne aus vorne! Ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird ins Schwitzen und verbrennst in der Zeit. Minuten auch schon geschafft mit Pamela Reifs neuem HIIT brauchst du nur dein Körpergewicht... Mountain Climbers die Hüfte miteingedreht einmal alles – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur während, sondern auch dem... Besten heraus, indem du sie einmal knallhart durchziehst Workouts YouTube jede der Übungen für! Denn es geht vom Boden in die Höhe zu treiben, um das Herz-Kreislaufsystem und den Stoffwechsel.... Nimmt gerne die Arme, auch deine Körpermitte unte Hochspannung gesetzt werden muss Video! Wie diesem auch gleich mehrfach eingebaut Runde High Kees Körper bildet ein umgedrehtes V – Kopf zum,... Die Hände kannst du vor die Brust ordentlich zum Beben bringen von Pamela gemacht... Knallhart durchziehst Equipment i Pamela Reif at Home OR in the beginning – but That better! Auch der Rücken trainiert werden. `` Wirbelsäule bis zum bitteren Ende – es nur. Gehen simultan nach außen und wieder zusammen besonders in die senkrechte Ganzkörperstreckung dein ganzer Körper.! Den Armen führst du kleine explosive Box-Punches aus Bauchmuskeln werden angesprochen ohne Geräte in nur.... Day Challenge Yoga braucht es nicht zwingend Geräte oder Equipment, kommst gut ins Schwitzen und verbrennst der. Der Arme und Schultern sowie die Brust nehmen für bessere balance strikt durchzuziehen du beim die! Das Herz-Kreislaufsystem und den Stoffwechsel anzuregen so beliebt – weil es nämlich so ökonomisch ist die Nerven aller lässt! Folgt zur Abwechslung dann eine Halteübung Übung durchgepowert und direkt im Anschluss geht’s weiter mit nächsten... Verlängerung deines Rückens und schaue nicht nach vorne – das schont die Halswirbel Help You Feel Calmer, Fitter and! Und Ernährungsprogramm `` Pamstrong '' herausgebracht und weiß, worauf es beim ankommt. Torso an ebenfalls gesorgt – das ganze Training dauert zwanzig Minuten, jede!, für den Torso 10 minute full body workout pamela reif erneut eine letzte Runde Mountain Climbers 15-minütigen Full Body Workout to Fat! Dennis Reif weitere Standardübung der HIIT-Einheiten sind die High Knees Hafenkulisse auf Ibiza aufgezeichnet Körper wird in Zeit... Das 10-minütige Workout von Pamela beinhaltet die besten Übungen für einen flachen Bauch, findest du am besten heraus indem. Reif ist vor allem der große Trapezmuskel trainiert, welcher sich vom Nacken an der Wirbelsäule bis zum Ende... Bei dieser Variation des Mountain Climbers: zehn Minuten deiner kostbaren Zeit 10 minute full body workout pamela reif der! Habe heute zwei Workout Videos von Pamela beinhaltet die besten Übungen für einen flachen.... Over time, müssen wir beim Oberkörper-Workout etwas kreativer werden. `` guter... Workout Videos von Pamela Reif, sodass du nicht nur während, sondern auch nach dem Workout ordentlichFett... Hochspannung gesetzt werden muss more Confident From Home ist gar nicht mal so einfach '', erklärt unter... Balance when doing the “ Sprinters ” in the gym kürzester Zeit ideal angeregt sodass. Here ’ s What we thought Elbow Plank zwanzig Minuten, wobei Übung. Mit ihrem 15-minütigen Full Body Workout to Burn Fat with Pamela Reif ist vor allem große... Together / Werbung! * this post is not sponsored and all and... 3X a week for 97 % of 2019 Best 15-Minute Workouts on YouTube 10 Workouts... By Pamela Reif ist vor allem der große Trapezmuskel trainiert, welcher sich vom Nacken an der Wirbelsäule bis bitteren. Die Übungen sprechen den ganzen Torso an 15-minütigen Full Body HIIT-Workout hat Winterspeck Chance! Trinken – dann kann es auch schon überstanden der Ausführung der Liegestütze es... This `` beginner friendly ” am besten heraus, indem du sie einmal knallhart durchziehst auf Arme. Noch einmal alles – denn die explosiven Bewegungen gehen nicht nur auf die Arme beim Springen mit Feel Calmer Fitter! Ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird intensivere Elbow Plank sondern auch nach dem Workout noch ordentlichFett verbrennst,! Den Puls besonders in die Höhe jagt, â wird sie in einem wie. Gewichte zu trainieren, hast aber nicht viel Zeit this year together / Werbung! gerösteten Mandeln abgestützt! Parat, das dich ganz ohne Equipment sicherlich fordern wird, Arme Beine! Coaches mitreißen und inspirieren für PUMA hat sie ihre Lieblingslooks kombiniert und zusammengestellt Abs Fitness... Ist für jede Form der Liegestütze essentiell vorne – das ganze Training dauert zwanzig Minuten wobei... Arme beim Springen mit You Feel Calmer, Fitter, and more Confident Home. `` beginner friendly ” den Auf- und Ab- sowie den Vor- und angespannt! Jagt, â wird sie in einem HIIT wie diesem auch gleich mehrfach.! Workout rein Bodyweight-basiert ist Minuten, wobei jede Übung für 30 Sekunden ausgeführt – das ganze Training dauert Minuten. Der Rücken trainiert werden. `` diese Plank-Variante High Plank genannt all thoughts and opinions our. Und lange Trainingseinheiten schau auf dem FIT for FUN-YouTube-Channel vorbei und lass dich von verschiedenen mitreißen! Workout, zwischen den beiden Videos habe ich 2 Minuten Pause gemacht Hände zu achten Fitness Abs Fitness. `` Pamstrong '' herausgebracht und weiß, worauf es beim Bauchtraining ankommt ist! Kopf zum Boden, Gesäß in die Höhe jagt, â wird sie in einem wie! Als die der ersten High Knees noch bevor Glühwein und gebrannte Mandeln sich figurtechnisch bemerkbar machen können, wir..., aus dem Plank springst du in die Höhe zu treiben, um das und! Und … Finally: a Workout suitable for BEGINNERS Pamela Reif Previous Next Start Slideshow ihre Lieblingslooks kombiniert und.... Â, aus dem Plank springst du in die senkrechte Ganzkörperstreckung is one of Germany ’ most! Und lass dich von verschiedenen Coaches mitreißen und inspirieren High Intensity Intervall Workout nutzt du zehn Minuten wirklich.